Jos haluat laihtua, sinun on yleensä siirryttävä eri ruokavalioihin. Tällainen laihtuminen aiheuttaa kuitenkin usein mielialan heikkenemistä, ärsytystä ja jatkuvaa nälän tunnetta. Monet turvautuvat voimakkaaseen koulutukseen, mutta monet eivät kestä pitkään. Itse asiassa voit helposti laihtua kotona ilman nälkäruokavaliota ja rasittavaa liikuntaa. Riittää, kun korjaat ruokavaliosi ja olet aktiivisempi sekä sinulla on suuri halu.
Laihdutus ilman ruokavaliota: miten se on oikein?
Laihtumisen kannalta on tärkeää noudattaa oikeaa ravintoa. Tämä ei ole ruokavalio, joten nälän tunne ei jatku, on mahdotonta murtautua tällaisella ruokavaliolla. Siksi laihduttaminen kotona ei ole ollenkaan vaikeaa.
Tässä on säännöt, joita on noudatettava, jos haluat laihtua:
- sinun täytyy syödä usein ja pieninä annoksina;
- valikon tulisi olla tasapainoinen ja monipuolinen;
- leivonnaisia ja makeisia sekä savustettua lihaa, paistettuja ruokia on vähennettävä;
- sinun pitäisi juoda enemmän puhdasta vettä.
Kuten näette, sääntöjä ei ole niin paljon. Jos söit 2-3 kertaa päivässä, lisää välipaloja. Mutta välipalojen pitäisi olla terveellisiä. Sinun on valittava pähkinät, hedelmät, marjat, kuivatut hedelmät, maitotuotteet. Kulutetun ruoan määrän vähentämiseksi on suositeltavaa käyttää pientä lautasta, muuten voit saada sinut irti ja syödä enemmän kuin on tarpeen.
Mitä tulee valikkoon, se voi olla mitä tahansa. Mutta on tärkeää, että astiat ovat monipuolisia, jotta ruokavalio sisältää tarpeeksi proteiineja, terveellisiä rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita, monimutkaisia ja yksinkertaisia hiilihydraatteja sekä muita hyödyllisiä aineita. Kuinka saavuttaa tämä kotona? Erittäin yksinkertainen! Kaikki tuotteet on kulutettava: kala, liha, äyriäiset, viljat, leipä, munat, maitotuotteet ja maitotuotteet, hedelmät, yrtit, vihannekset. Mutta samalla on muistettava, että liha ei saa olla liian rasvaista, leipä on terveellisempää kuin täysjyvä tai ruis, ja on suositeltavaa valita maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on keskimäärin. Toisin sanoen joitain vivahteita on läsnä, mutta oikea ravitsemus ei kiellä tiettyjen elintarvikkeiden käyttöä, kuten monet ruokavaliot. Jopa makeisia ja leivonnaisia voidaan syödä, mutta tämä on tehtävä päivän ensimmäisellä puoliskolla pieninä määrinä, mieluiten ei joka päivä.
Kotona painonpudotukseen liittyvän oikean ravitsemuksen yleisten periaatteiden lisäksi on suositeltavaa käyttää joitain salaisuuksia.
Tässä muutamia yksinkertaisia mutta tehokkaita:
- puoli tuntia ennen ateriaa sinun tulee juoda puhdasta vettä. Tämä temppu auttaa sinua syömään vähemmän, lisäksi vesi puhdistaa suolet;
- aamulla tyhjään vatsaan voit juoda oliivi- tai pellavansiemenöljyä (yksi lusikka riittää);
- syödä rasvaa polttavia ruokia;
- pari kertaa päivässä on suositeltavaa juoda terveellisiä juomia, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa. Näitä ovat vihreä tee, inkiväärijuoma, kanelijuoma, sitruunavesi.
Sisällytä vähintään kerran päivässä elintarvikkeita, jotka auttavat kehoasi polttamaan rasvaa nopeammin. Näitä ovat sitrushedelmät, kaali, ananas, omenat ja päärynät, kuuma paprika, pinaatti, selleri ja muut elintarvikkeet. On helppo kouluttaa itsesi juomaan puhdasta vettä, tärkeintä on asettaa tavoite. Mutta vaikka unohdat juoda vettä kerran tai kaksi, mitään pahaa ei tapahdu. Vähitellen totut tähän menettelyyn ja suoritat sen automaattisesti. Terveellisten juomien osalta voit valita 1-2 tai kokeilla uusia joka kerta.
Terveellisten juomien reseptejä terveydelle ja muodolle
Laihdutusjuomien reseptit ovat hyvin erilaisia. Siksi on erittäin helppoa valita useita vaihtoehtoja itsellesi. Tässä on joitain reseptejä, jotka ovat hyviä sekä laihtumiseen että terveyteen.
Kaneli juoma
Kaada puoli tl kanelia lasilliseen kiehuvaa vettä. Anna juoda puoli tuntia. Lisää sitten hunajaa.
Vihreä tee inkiväärillä
Keitä vihreää teetä, siivilöi viiden minuutin kuluttua ja kaada se termosiin. Lisää pari palaa inkiväärijuurta. Anna hautua puoli tuntia.
Omena teetä
Keitä mustaa teetä, lisää viipaleiksi leikattu hapan omena. Tee on infusoitava viisi minuuttia, ja sitten voit juoda sen.
Vadelma teetä
Kaada teelusikallinen kuivia tai tuoreita vadelmanlehtiä lasilliseen vettä ja kiehauta. Poista lämmöltä ja jätä 25 minuutiksi. Sitten voit lisätä kaksi vadelmaa ja juoda aromaattista teetä.
Valitse kaikki juomien reseptit, jotka auttavat laihduttamaan. Niitä on paljon, joten voit kokeilla uusia vaihtoehtoja joka päivä. Juomien avulla voit paitsi laihtua ilman ruokavaliota, mutta myös parantaa kehon yleistä tilaa.
Kotona saatavilla olevat harjoitukset
Painonpudotus on mahdotonta ilman liikettä. Vaikka syöt oikein, laihdut parhaimmillaan 1-2 kg tai säilytät nykyisen painosi etkä saa ylimääräisiä kiloja. Kuitenkin, jos haluat laihtua 5 tai enemmän kiloa, tarvitset liikuntaa. Jos et voi tai halua mennä kuntokeskukseen, harjoittele kotona.
Mitä voit tehdä kotona? Voit tanssia musiikin tahtiin, pelata ulkoleikkejä lasten kanssa, tehdä aktiivista siivousta kotona, kävellä keskimääräisellä vauhdilla 40-50 minuuttia päivässä, kävellä portaita ylös ja alas. Tai voit valita harjoituksia, jotka on helppo tehdä kotona. Esimerkiksi hyppynaru, kiertämällä rengasta, lankkuharjoitusta, kyykyssä, pumppaamalla puristinta. 5-10 harjoitusta, jotka sinun on tehtävä joka päivä, auttaa sinua pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista. Totta, tämä vie aikaa, mutta lihakset kiristyvät.
Silti hyödyllisiä ovat huomaamattomat harjoitukset, jotka voidaan suorittaa jopa työssä tai kaupassa astianpesun aikana. Näitä ovat vatsan vetäminen muutaman sekunnin ajan, pakaroiden lihasten puristaminen ja avaaminen. Ne tulisi tehdä niin usein kuin mahdollista.
Kuten näette, laihduttaminen ja liiallinen liikunta ovat tarpeettomia, jos haluat laihtua. Hyvä fyysinen aktiivisuus ja oikein laadittu valikko auttavat olemaan ohuempia. Mutta oikea asenne ei ole yhtä tärkeä. Keskittyminen tuloksiin, suuri halu saavuttaa tavoitteesi auttaa sinua selviytymään tehtävästä.